7 dienų dietos planas moterims norint priaugti svorio

7 dienų dietos planas moterims norint priaugti svorio


Ar išbandėte įvairias svorio didinimo strategijas, bet vis dar nepastebėjote norimų rezultatų? Tu ne vienas. Daugelis moterų mano, kad priaugti svorio yra lengviau nei jį numesti, tačiau tai ne visada tiesa. Kai kurioms moterims priaugti svorio gali būti toks pat sunkus kaip ir jį numesti. Raktas į sėkmingą svorio didėjimo kelionę yra kalorijų svarbos supratimas. Taip pat svarbu atsiminti, kad raumenų, masės ir svorio augimas užtrunka. Šis tinklaraštis skirtas moterims, ieškančioms paprasto, bet veiksmingo svorio didinimo dietos plano.

Šiame tinklaraštyje išvardinsime geriausius maisto produktus, kurie tikrai padės moterims priaugti svorio ar priaugti raumenų, kartu su joms tinkančiu savaitės mitybos planu.

Kiek kalorijų reikia moterims, kad priaugtų svorio?

Prieš bandydamos priaugti svorio, moterys turi žinoti, kad esamas svoris, amžius, lytis, medžiagų apykaita ir fizinio krūvio laipsnis turi įtakos tam, kiek kalorijų reikia. Šios priemonės bus naudingos norint priaugti svorio:

  1. Priežiūros kalorijų skaičiavimas:
    Tai kalorijos, kurias jūsų kūnas sudegins išlaikydamas svorį. Apskaičiuokite vertę remdamiesi bendromis dienos energijos išlaidomis, kurios apskaičiuojamos pagal formulę pagal BMR ir veiklą.

  1. Pridėti kalorijų perteklių:
    300–500 kalorijų perteklius per dieną idealiai tinka laipsniškam svorio augimui, o 500–1 000 kalorijų perteklius gali paskatinti greitesnį svorio padidėjimą, bet gali paskatinti daugiau riebalų kauptis.

  2. Stebėti ir reguliuoti:
    Kas savaitę stebėkite savo pažangą. Jei po kelių savaičių svoris nepriauga, padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 200–300 kalorijų per dieną.

  3. Dėmesys kokybiškoms kalorijoms:
    Rinkitės daug maistinių medžiagų turintį maistą, pvz., liesus baltymus, sveikus riebalus, nesmulkintus grūdus ir kaloringus užkandžius, tokius kaip riešutai, sėklos ir avokadai, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą augant svorį.

5 populiariausi maisto produktai, skirti moterims priaugti svorio

5 populiariausi maisto produktai, kuriuos lengva įsigyti norint priaugti svorio moterims:

5 populiariausi maisto produktai, skirti moterims priaugti svorio
  • Paneer (varškės sūris):
    Daug baltymų ir kalorijų turintis paneer puikiai tinka raumenų auginimui ir svorio augimui. Įtraukite jį į karį, parathas ar salotas.

  • Pilno riebumo pienas ir pieno produktai:
    Juose gausu baltymų ir sveikųjų riebalų. Įpilkite pieno į kokteilius arba vartokite su dribsniais.

  • Ryžiai:
    Indijos namų ūkiuose ryžiai yra turtingas angliavandenių ir kalorijų šaltinis. Derinkite jį su dal, kariu ar ghi, kad gautumėte papildomos mitybos.

  • Bananai:
    Bananai yra kaloringi ir prisotinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Valgykite juos kaip užkandžius arba įmaišykite į pieno kokteilius.

  • Kiaušiniai:
    Kiaušiniai yra pripažinti kaip universalus ir daug baltymų turintis maistas, kuris yra lengvai prieinamas ir įperkamas. Juose yra sveikų riebalų ir būtinų maistinių medžiagų.

7 dienų dietos planas, skirtas moterims priaugti svorio

1 diena:

Maitinimas

Meniu

Pusryčiai

Vidurys

1 bananas + keli migdolai (10 vnt.).

Pietūs

Vakarienė

2 diena:

Pusryčiai

Vidurys

1 obuolys + 1 porcija masės auginimo.

Pietūs

Vakarienė

3 diena:

Pusryčiai

Vidurys

1 stiklinė masės auginimo su pienu/šaltu vandeniu

Pietūs

Vakarienė

4 diena:

Pusryčiai

Vidurys

1 porcija masės auginimo + šiek tiek skrudintų žemės riešutų.

Pietūs

1 puodelis rudųjų ryžių + 1 puodelis chana masala + 1 dubenėlis varškės.

Vakarienė

5 diena:

Pusryčiai

Vidurio rytas

1 porcija masės auginimo + bananas

Pietūs

Vakarienė

6 diena:

Pusryčiai

Vidurys

1 porcija masės auginimo.

Pietūs

1 puodelis pulao (daržovių / vištienos). 1 dubenėlis varškės.

Vakarienė

7 diena:

Pusryčiai

Vidurio rytas

1 porcija masės auginimo + 10 migdolų.

Pietūs

1 puodelis ryžių + 1 puodelis rajma kario. 1 dubenėlio salotos.

Vakarienė

Išvada:

Sveikam ir tvariam svorio augimui reikalinga gerai suplanuota mityba, kurios būtų laikomasi nuosekliai ir kantriai. Struktūrizuota moterų mitybos schema, apimanti 7 dienas, gali priaugti svorio, jei valgysite daug kalorijų turintį maistą su reikalingais vitaminais ir būtinomis mineralinėmis medžiagomis, kurių galima gauti vartojant masės didinimo priemonė yra įtraukiami į dietą. Be to, moterys turi vartoti sveikus riebalus ir liesus baltymus kartu su sudėtingais angliavandeniais, o ne per daug nesveiko maisto ir tuščių kalorijų.



Source link

Draugai: - Marketingo agentūra - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Miesto naujienos - Šeimos gydytojai - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita - Nuotekų valymo įrenginiai - Teniso treniruotės - Pranešimai spaudai -