7 dienų dietos planas svorio metimui
GM dieta arba „General Motors Diet“ yra gerai žinomas svorio metimo planas, padedantis žmonėms greitai numesti svorio vos per vieną savaitę. Iš pradžių jis buvo sukurtas „General Motors“ darbuotojams, siekiant pagerinti jų sveikatą ir produktyvumą. Ši dieta daugiausia dėmesio skiria tam tikrų maisto produktų valgymui kiekvieną dieną, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir ribotą angliavandenių kiekį. GM dietos sekėjai ją mėgsta dėl savo paprastumo ir greitų rezultatų, todėl tai yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti mesti svorį arba įveikti svorio metimo plynaukštę. Vadovaudamiesi GM dietos diagramagalite ne tik pakeisti savo kūną, bet ir sukurti sveikesnius mitybos įpročius, kurie išlieka ilgiau nei septynias dienas.
Taigi, ar esate pasirengęs pakeisti savo kūną a 7 dienų mitybos planas svorio metimui ir pradėti savo kelionę į geresnę sveikatą? Pradėkime!
Pagrindų supratimas
Prieš pasinerdami į planą, būtina suprasti keletą pagrindinių sąvokų:
- Kalorijos: Norėdami numesti svorio, turite sudeginti suvartojamų kalorijų kiekį. Šis planas sukuria kalorijų deficitą, kuris padeda numesti svorio.
- Maistinės medžiagos: Jūsų organizmui reikalinga subalansuota mityba, apimanti baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Šis planas užtikrina, kad gausite visas svarbias maistines medžiagas.
- Hidratacija: Gerkite daug vandens. Siekite išgerti bent 8 stiklines per dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją ir palaikytumėte svorio metimą.
7 dienų GM dietos diagrama svorio metimui
1 diena: Pradėkite daug skaidulų
Pusryčiai:
- Dubenėlis avižinių dribsnių, papuoštų šviežiais vaisiais ir apibarstyta medumi.
- Puodelis žalios arbatos arba juodos kavos.
Vidurio ryto užkandis:
- Obuolys arba sauja migdolų.
Pietūs:
- Ant grotelių keptos vištienos salotos su žalumynų mišiniais, pomidorais, agurkais ir lengvu mėtiniu jogurtiniu užpilu.
Popietės užkandis:
- Morkų lazdelės su humusu.
Vakarienė:
- Keptos žuvies karis su garintais špinatais ir rudaisiais ryžiais.
Vakaro užkandis:
- Nedidelis dubenėlis neriebaus dahi (jogurto) su šaukšteliu chia sėklų.
2 diena: baltymai
Pusryčiai:
- Plakta kiaušinienė su špinatais patiekiama kartu su griežinėliu viso grūdo skrebučio.
- Išrūgų baltymai milteliai kokteiliuose arba kokteiliuose, kad gautumėte papildomą baltymų kiekį.
Vidurio ryto užkandis:
- Kriaušė arba nedidelė sauja graikinių riešutų.
Pietūs:
- Paneer ir avokado įvyniojimas į pilno grūdo kviečių suktinuką su mišrių vaisių šonine.
Popietės užkandis:
- Supjaustyti agurkai ir morkos lazdelės su žemės riešutų sviestu.
Vakarienė:
- Ant grotelių kepta vištiena su rudųjų ryžių šonu ir troškintais šparagais
Vakaro užkandis:
- Puodelis ramunėlių arbatos ir keli griežinėliai agurko.
3 diena: sveiki riebalai
Pusryčiai:
- Kokteilis, pagamintas iš bananų, špinatų, migdolų pieno ir šaukštelio baltymų milteliai.
Vidurio ryto užkandis:
- Maža sauja sumaišytų riešutų.
Pietūs:
- Kvinojos salotos su avinžirniais, paprikomis ir citrinos-tahini padažu.
Popietės užkandis:
- Nedidelis avokadas su žiupsneliu druskos.
Vakarienė:
- Vištienos kepsnys su daržovėmis (brokoliais, paprikomis, morkomis) ant žiedinių kopūstų ryžių.
Vakaro užkandis:
- Tamsaus šokolado gabalėlis (70% kakavos ar daugiau).
4 diena: angliavandenių kontrolė
Pusryčiai:
- Graikiškas jogurtas su griežinėliais pjaustytu bananu ir granola.
Vidurio ryto užkandis:
- Persikas arba nedidelė sauja pistacijų.
Pietūs:
- Lęšių sriuba su garnyru salotomis (sumaišyti žalumynai, pomidorai, agurkai ir lengvas padažas).
Popietės užkandis:
- Paprikos griežinėliai su gvakamole.
Vakarienė:
- Ant grotelių kepta panelė/vištiena su laukinių ryžių šonine ir troškintomis šparaginėmis pupelėmis.
Vakaro užkandis:
5 diena: Veggie Delight
Pusryčiai:
- Viso grūdo skrebučiai su trintu avokadu ir kiaušiniu.
Vidurio ryto užkandis:
- Maža sauja mėlynių.
Pietūs:
- Daržovių mėsainis (juodųjų pupelių paplotėlis) ant pilno grūdo bandelės su saldžiųjų bulvių bulvytėmis.
Popietės užkandis:
- Supjaustytas obuolys su migdolų sviestu.
Vakarienė:
- Įdaryti paprikos (įdaryti quinoa, juodosiomis pupelėmis, kukurūzais ir pomidorais).
Vakaro užkandis:
- Puodelis žolelių arbatos ir kelios vaikiškos morkos.
6 diena: subalansuota mityba
Pusryčiai:
- Smoothie dubuo su sumaišytomis uogomis, šaukštu chia sėklų ir pabarstu granolos.
Vidurio ryto užkandis:
- Sauja vynuogių arba nedidelė sauja migdolų.
Pietūs:
- Vištienos Cezario salotos (kepta vištiena, romėnų salotos, lengvas Cezario padažas ir parmezano sūris).
Popietės užkandis:
- Varškė su ananaso gabalėliais.
Vakarienė:
- Vištienos ir daržovių kebabai patiekiami su čatnio garnyru..
Vakaro užkandis:
- Kvadratas juodojo šokolado ir keli vyšniniai pomidorai.
7 diena: lengvas ir gaivus
Pusryčiai:
- Per naktį mirkytos avižos su migdolų pienu, chia sėklomis ir braškėmis.
Vidurio ryto užkandis:
- Mažas apelsinas arba sauja anakardžių.
Pietūs:
- Špinatų ir fetos įvyniojimas į pilno grūdo tortiliją su sumaišytų vaisių šonu.
Popietės užkandis:
- Supjaustytas agurkas su trupučiu citrinos sulčių.
Vakarienė:
- Keptas tofu su troškintais špinatais ir skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis.
Vakaro užkandis:
- Puodelis žolelių arbatos ir kelios griežinėliai obuolio.
Sėkmės patarimai
Norėdami maksimaliai padidinti rezultatus, vadovaukitės šiais patarimais 7 dienų mitybos planas svorio metimui:
1. Maisto ruošimas
Paruoškite savo maistą iš anksto, kad nenutrūktumėte.
2. Klausykite savo kūno
Valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotus. Šis planas yra lankstus, todėl porcijas koreguokite pagal savo poreikius nepersivalgydami.
3. Likite aktyvūs
Šį mitybos planą derinkite su reguliaria fizine veikla. Stenkitės kasdien mankštintis bent 30 minučių. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, bėgiojimas, joga ar bet kokia jums patinkanti veikla.
4. Išlikite pozityvus
Svorio metimas yra kelionė, todėl svarbu išlikti pozityviam. Švęskite mažas pergales, pvz., prisitaikykite prie mažesnio dydžio arba turėkite daugiau energijos. Nenusiminkite dėl nesėkmių.
5. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra labai svarbus norint numesti svorio. Siekite miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį, kad jūsų kūnas atsigautų ir veiktų optimaliai.
6. Venkite saldžių gėrimų
Saldūs gėrimai gali pridėti daug papildomų kalorijų. Laikykitės vandens, žolelių arbatos ir juodos kavos ar arbatos.
7. Būkite nuoseklūs
Nuoseklumas yra bet kurio svorio metimo plano pagrindas. Kuo griežčiau laikykitės plano ir kiekvieną dieną rinkitės sveikus sprendimus.
Išvada
Tai 7 dienų mitybos planas svorio metimui taip pat žinomas kaip GM dietos lentelė yra puikus būdas pradėti savo kelionę sveikesnio kūno link. Laikydamiesi šių mitybos planų, išlikdami hidratuoti ir sportuodami, jau po savaitės pamatysite rezultatus. Atminkite, kad sėkmės raktas yra nuoseklumas ir sveikas pasirinkimas. Laikykitės plano, būkite pozityvūs ir švęskite savo pažangą. Sėkmės transformacijos kelyje!
