Ar kreatinas yra steroidas

Kreatinas yra vienas iš populiariausių ir labiausiai ištirtų papildų sveikatos ir kūno rengybos pramonėje, nes jis turi daug žmonių nuomonių, kad jį vartoti nesaugu ir dėl jo dažnai atsiranda steroidų, tokių kaip plaukų slinkimas ir tt, kurie dažnai sukelia kibirkštį. diskusijos ir painiavos.

Vienas iš labiausiai nesuprantamų yra kreatinas, populiari priemonė sportiniams rezultatams gerinti. Nuolatinis mitas supa kreatiną: ar tai steroidas? Todėl šiame tinklaraštyje mes gilinsimės į kreatino mokslą, paaiškinsime jo poveikį ir paneigsime klaidingą nuomonę, kad tai yra steroidas.

Kas yra Kreatinas?

Kreatinas yra natūralus junginys, randamas kūno raumenyse. Jis vaidina lemiamą vaidmenį gaminant energiją didelio intensyvumo, trumpalaikės veiklos, tokios kaip sunkiosios atletikos ir sprinto, metu. Chemiškai tai yra trijų aminorūgščių derinys: argininas, glicinas ir metioninas. Nors organizmas sintetina kreatiną, jis taip pat gaunamas iš dietinių šaltinių, tokių kaip raudona mėsa ir žuvis, kiaušiniai, ir yra kaip maisto papildas, o tai yra prasmingesnė vegetarams, veganams ir visiems, kurie negali jo vartoti per dietą.

Kaip veikia kreatinas?

Raumenų ląstelėse, kreatino paverčiamas fosfokreatinu, kuris tarnauja kaip greitai mobilizuojamas didelės energijos fosfatų rezervas. Šis rezervas yra būtinas regeneruojant adenozino trifosfatą (ATP), pirminę ląstelės energijos valiutą, trumpų intensyvios veiklos protrūkių metu. Padidėjęs fosfokreatino prieinamumas leidžia ilgiau ir geriau atlikti veiklą, kuriai reikalinga sprogstamoji galia.

Mitas: kreatinas ir steroidai

Steroidai, ypač anaboliniai-androgeniniai steroidai (AAS), yra sintetiniai testosterono dariniai. Jie žinomi dėl savo gebėjimo žymiai padidinti raumenų augimą ir našumą, imituojant natūraliai susidarančio testosterono poveikį. Tai padidina baltymų sintezę ląstelėse, dėl ko kaupiasi ląstelinis audinys, ypač raumenyse.

Atsižvelgiant į stiprų steroidų poveikį raumenims formuoti, jie dažnai siejami su įvairiais šalutiniais poveikiais ir pavojais sveikatai, įskaitant kepenų pažeidimą, širdies ir kraujagyslių problemas bei hormonų disbalansą.

Taigi, kodėl kreatinas dažnai painiojamas su steroidais?

1. Našumo didinimas: Kreatinas ir steroidai didina sportinę veiklą ir raumenų masę. Šis funkcinis sutapimas sukelia klaidingą supratimą, kad jie yra panašūs.
2. Populiarumas fitneso pasaulyje: Kreatinas plačiai naudojamas sporto salėse ir tarp sportininkų, todėl jis yra mitų ir klaidingų nuomonių taikinys, panašiai kaip anaboliniai steroidai.
3. Supratimo stoka: Plačiajai visuomenei dažnai trūksta gilaus supratimo apie skirtingų papildų ir vaistų biocheminius skirtumus.

Moksliniai įrodymai: kreatinas nėra steroidas

Kreatinas ir steroidai iš esmės skiriasi savo chemine struktūra, veikimo būdu ir poveikiu organizmui. Štai suskirstymas:

1. Cheminė struktūra: Kreatinas yra natūraliai susidarantis junginys, pagamintas iš aminorūgščių, o anaboliniai steroidai yra sintetiniai junginiai, chemiškai susiję su testosteronu.
2. Veikimo mechanizmas: Kreatinas pirmiausia veikia padidindamas fosfokreatino prieinamumą raumenyse, taip padidindamas energijos gamybą. Anaboliniai steroidai veikia prisijungdami prie androgenų receptorių, todėl padidėja baltymų sintezė ir raumenų augimas.
3. Reguliavimas ir sauga: Kreatinas yra teisėtai prieinamas kaip maisto papildas ir yra laikomas saugiu daugumai žmonių, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Priešingai, anaboliniai steroidai yra kontroliuojamos medžiagos, turinčios didesnį piktnaudžiavimo potencialą ir reikšmingą šalutinį poveikį.

Kreatino privalumai

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų ir yra pagrįstas daugybe mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudą:

• Didesnė jėga ir galia: Tyrimai nuosekliai rodo, kad kreatino papildai padidina jėgą ir galią intensyvaus treniruočių metu.
• Padidinta raumenų masė: Didindamas vandens kiekį raumenų ląstelėse ir pagerindamas našumą, kreatinas netiesiogiai palaiko raumenų augimą.
• Kognityviniai privalumaiNauji tyrimai rodo, kad kreatinas gali palaikyti smegenų funkciją ir apsaugoti nuo neurologinių ligų.
• Atsigavimas: padeda greičiau atsigauti po treniruotės, nes sumažina raumenų ląstelių pažeidimą ir uždegimą.

Klaidingos nuomonės ir šalutinis poveikis

Nors kreatinas paprastai yra saugus, svarbu atkreipti dėmesį į keletą bendrų problemų:

• Inkstų pažeidimas: Nėra reikšmingų įrodymų, kad kreatino vartojimas susietų su sveikų asmenų inkstų pažeidimu. Tačiau tie, kurie jau serga inkstų ligomis, prieš vartodami kreatiną turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
• Dehidratacija: Ankstyvas susirūpinimas rodė, kad kreatinas gali sukelti dehidrataciją. Tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad tai neturi didelės įtakos skysčių balansui.
• Pilvo pūtimas: Kai kurie vartotojai praneša apie vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą, kuris paprastai yra laikinas poveikis kreatino papildymo įkrovimo fazės metu.

Išvada: Kreatino vaidmuo kūno rengyboje

Kreatinas yra saugus ir veiksmingas papildas, galintis pagerinti sportinę veiklą ir palaikyti raumenų augimą. Skirtingai nuo anabolinių steroidų, kreatino monohidratas nekeičia hormonų lygio ir nekelia didelio pavojaus sveikatai, kai naudojamas atsakingai. Norint priimti pagrįstus sprendimus dėl papildų, labai svarbu suprasti šių medžiagų skirtumą.

Kaip visada, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos ekspertu prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą. Tai užtikrina, kad jūsų požiūris atitiks jūsų asmeninius sveikatos poreikius ir kūno rengybos tikslus.