Ar Mass Gainer tinka liesiems vaikinams?

Masės augiklis yra maisto papildas, padedantis priaugti svorio ir priaugti raumenų. Jame dažnai yra baltymų, angliavandenių, lipidų ir kitų maistinių medžiagų. Masės didintojai gali padėti padidinti kalorijų kiekį, tačiau svarbu žinoti, ar jie gerai veikia ir ar turi kokių nors trūkumų.

„Liekas vaikinas“ turi mažą riebalų procentą ir sveria mažai. Šis apibrėžimas gali skirtis atsižvelgiant į ūgį, kaulų struktūrą ir pageidaujamą kūno sudėtį.

Nors masės augintojai gali padėti liekniems žmonėms priaugti svorio ir priaugti raumenų, jie nėra vaistas nuo visko. Jų efektyvumo ir galimų neigiamų pusių supratimas įgalina priimti pagrįstus sprendimus. Dieta, mankšta ir fiziologija turi įtakos lieknų vaikinų sėkmei. Prieš įtraukdami šį priedą į savo svorio augimo planą, turėtumėte atidžiai išanalizuoti galimą jų naudą ir spąstus.

Kas yra Mass Gainers

Masės augintojai yra daug kalorijų turintys kokteiliai su ingredientų mišiniu, padedantys žmonėms priaugti raumenų masės ir jėgos. Dažniausiai juose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Vienoje dozėje paprastai yra apie 50 gramų baltymų, 250 gramų angliavandenių ir 1200 kalorijų. Šie mikroelementai yra būtini raumenų audinio kūrimui ir taisymui, energijos gamybai ir augimui.

Įvairių prekių ženklų masės didinimo priemonės turi kitų ingredientų, tačiau dauguma jų turi baltymų ir krakmolingų angliavandenių. Baltymai reikalingi raumenims kurti ir fiksuoti, o krakmolingi angliavandeniai suteikia energijos. Kai kurie masiniai augintojai taip pat gali turėti papildomų riebalų, vitaminų ir mineralų, kad būtų sveikesni.

Masinių augintojų privalumai liesiems vaikinams

Masės augintojai gali padėti liesiems vyrams priaugti svorio ir priaugti raumenų. Šiuose kaloringuose papilduose esantys koncentruoti baltymai, angliavandeniai ir riebalai palengvina augimui reikalingų kalorijų suvartojimą. Tai padeda raumenims atsistatyti ir atsigauti, leidžia žmonėms dažniau ir efektyviau treniruotis, pagreitina pažangą.

Kalorijų suvartojimo padidėjimas.

• Norint priaugti svorio, svarbu valgyti daugiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas. Masės didinimo priemonės suteikia daug kalorijų, padedančių suvartoti daugiau kalorijų ir palaikyti svorio augimą.
• Daug baltymų, angliavandenių, o kartais ir riebalų. Jie suteikia daug maistinių medžiagų ir kalorijų. Tai padeda priaugti svorio sveikai.

Sustiprintas raumenų augimas

• Masės augintojai padeda sukurti liesus raumenis, nes juose yra baltymų, kurie yra svarbūs raumenų audinio atstatymui ir augimui.
• Pasportavę išgėrę a masės didinimo priemonė gali padėti jūsų raumenims atsigauti ir augti, aprūpinant svarbiomis maistinėmis medžiagomis.

Geresnis atsigavimas

• Maistinių medžiagų papildymas: jis pakeičia glikogeną ir aminorūgštis raumenų atstatymui ir augimui.
• Greitesnis atsigavimas: padeda greičiau atsigauti ir dažniau treniruotis.

Patogumas ir laiko taupymas

• Greita ir paprasta: masės didinimo priemones lengva paruošti žmonėms, turintiems užimtą tvarkaraštį.
• „On-the-Go Nutrition“: juos lengva transportuoti ir vartoti tarp valgymų arba po treniruotės.

Galimi trūkumai ir svarstymai

Per didelis kalorijų suvartojimas padidina svorio padidėjimo riziką.

• Nenumatytas riebalų padidėjimas: vartojant per daug kalorijų iš masę auginančių produktų, svoris gali padidėti dėl riebalų, o ne dėl raumenų.
• Kalorijų kontrolė: kalorijų suvartojimo stebėjimas padeda sveikai priaugti svorio ir išlaikyti pusiausvyrą. Tai leidžia jums kontroliuoti savo sveikatą ir svorio didėjimo kelionę.

Mitybos trūkumai

• Mitybai naudojant tik masės didinimo priemones, gali trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, randamų pilname maiste.
• Mitybos balansas: valgykite įvairų visavertį maistą, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas.

Individualūs atsako variantai

• Dėl genetikos, medžiagų apykaitos ir mankštos įpročių masės augintojai veikia skirtingai. Individualūs rezultatai gali skirtis priklausomai nuo šių komponentų.
• Individualizuotas požiūris: labai svarbu ištirti ir atrasti, kas geriausiai atitinka jūsų konkrečius poreikius. Taikant šį metodą atsižvelgiama į jūsų individualius poreikius ir tikslus, padedant jaustis pripažintam ir palaikomam.

Kaina

• Kainų svyravimai: masės augintojai gali būti šiek tiek brangūs, ypač kai reikia suvalgyti didžiulius kiekius.
• Palyginkite masę didinančių produktų ekonomiškumą su kitomis galimybėmis, pavyzdžiui, visaverčiu maistu su baltymais ir angliavandeniais.

Ar liekni vaikinai yra sveiki su „Mass Gainers“?

Masės augintojai nėra nesveiki, tačiau dėl didelio kaloringumo gali padidėti riebalų kiekis, jei jis nereguliuojamas. Juose yra koncentruotų baltymų, angliavandenių ir lipidų, kurie gali padėti žmonėms padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir auginti raumenis. Subalansuotai mitybai iš visaverčio maisto reikia skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurių jiems paprastai trūksta.

„Mass Gainer“ naudojimas

Apsvarstykite šiuos būdus, kaip optimizuoti masės didinimo pranašumus ir sumažinti trūkumus:

• Po treniruotės „anabolinis langas“ yra laikas, kai jūsų kūnas geriausiai pasisavina maistines medžiagas ir padeda raumenims atsigauti. Imdamas masę stiprintuvas per šį laiką gali padėti padidinti šį langą, skatinant greitesnį raumenų augimą ir atstatymą.
• Įsitikinkite, kad suvartojamų kalorijų kiekis palaiko jūsų svorio augimo tikslus. Masės augintojai padeda suvalgyti daugiau kalorijų, jei stengiatės.
• Vidutinio svorio priaugimo tikslai: rekomenduojama siekti 0,5–1 svaro svorio per savaitę. Šis laipsniškas metodas padeda sumažinti riebalų padidėjimą ir užtikrina, kad didžioji dalis priaugto svorio būtų raumenų forma.

Patarimai, kaip efektyviai naudoti masės didinimo priemones

• Stebėkite savo mitybą, kad gautumėte pakankamai kalorijų ir nepriaugtumėte per daug riebalų.
• Derinkite masės didinimo priemones su nuosekliu jėgos treniruočių režimu, kad paskatintumėte raumenų augimą, o ne riebalų kaupimąsi.
• Be to, po treniruotės tarp valgymų pabandykite vartoti masę didinančius produktus, kad padidintumėte dienos kalorijų kiekį.
• Į savo racioną įtraukite visaverčio maisto, kad gautumėte nuolatinį vitaminų, mineralų ir skaidulų derinį kartu su masę didinančiomis medžiagomis, kad pagerintumėte mitybą.
• Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, pvz., svorio augimą, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu. Jie gali padėti jums pritaikyti strategiją pagal jūsų konkrečius poreikius ir kūno rengybos tikslus.

„Mass Gainers“ alternatyvos

Nors masės didinimo priemonės gali būti naudingos, visavertis maistas siūlo labiau subalansuotą požiūrį. Štai keletas:

• Galite patys pasidaryti kokteilius. Pradėkite pridėdami baltymų, pavyzdžiui, jogurto arba baltymų milteliai. Tada įtraukite kai kurių angliavandenių, tokių kaip avižos ar bananai. Tada pridėkite sveikų riebalų, tokių kaip riešutų sviestas. Galiausiai supilkite skystį, pavyzdžiui, pieną ar migdolų pieną. Išbandykite bananą, žemės riešutų sviestą, baltymų miltelius, avižas ir visą pieno kokteilį, kuriame yra daugiau nei 800 kalorijų.
• Gerkite daugiau nenugriebto pieno: nenugriebtas pienas yra kaloringas, maistingas pasirinkimas. Mėgaukitės su maistu, kokteiliais ar gamindami maistą.
• Valgykite kaloringą maistą, pavyzdžiui, riešutus, avokadus, džiovintus vaisius ir granolą, kad padidintumėte kalorijų kiekį ir nesijaustumėte per daug sotūs.

Masės augimas gali būti svorio augimo plano dalis, tačiau visavertis maistas yra būtinas bendrai sveikatai. Norėdami subalansuotai priaugti svorio, derinkite svorio didinimo priemones su šiomis alternatyvomis ir struktūrizuota mankštos tvarka.