Baltymų miltelių maistinė vertė

Baltymai yra gyvybės statybinė medžiaga, nes jie vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Tai labai svarbu formuojant ir atkuriant audinius, gaminančius fermentus ir hormonus bei palaikant sveiką imuninę sistemą, bet žmonėms, kurie stengiasi patenkinti savo kasdienį baltymų poreikį. Vien tik dietiniai baltymų milteliai gali būti vertingas šaltinis.

Naudodami šį tinklaraštį, tyrinėdami Best nuves jus į baltymų miltelių pasaulį Išrūgų baltymų miltelių mitybos faktai, baltymų miltelių mitybos informacijaįvairių tipų ir galimos naudos sveikatai, kurią jis siūlo.

Baltymų miltelių supratimas

Baltymų milteliai yra koncentruota baltymų forma, gaunama iš įvairių šaltinių, tokių kaip pienas, kiaušiniai, augalai ir net ryžiai. Paprastai jis parduodamas miltelių pavidalu, ypač įmaišytų į vandens pieno kokteilius ar jogurtą, todėl tai patogus būdas padidinti baltymų suvartojimą.

Baltymų miltelių mitybos informacija

Maistinis kiekis baltymų milteliai gali keistis priklausomai nuo jo šaltinio. Tačiau dauguma miltelių yra geras baltymų šaltinis, o vienoje porcijoje paprastai yra 20–30 gramų. Atidžiau pažvelkime į pagrindines baltymų milteliuose esančias maistines medžiagas:

Šou žvaigždė baltymų milteliai suteikia koncentruotą dozę nepakeičiamų aminorūgščių, kurios yra statybinės medžiagos, reikalingos įvairioms kūno funkcijoms.

Kai kuriuose baltymų milteliuose taip pat yra angliavandenių, kurie paprastai būna skaidulų arba pridėto cukraus pavidalu.

Riebalų kiekis skiriasi priklausomai nuo vartojamų baltymų miltelių tipo. Išrūgų baltymų izoliatas paprastai turi mažai riebalų, palyginti su viso maisto šaltiniais, tokiais kaip žirnių baltymų milteliai.

Kai kurie baltymų milteliai gali būti praturtinti vitaminais ir mineralais, nes jie suteikia papildomos maistinės naudos.

Baltymų miltelių maistinė vertė

Įvairių rūšių baltymų milteliai

Iš galimų baltymų miltelių variantų būtina pasirinkti tinkamą. Žemiau pateikiamos dažniausiai naudojamos pėdkelnės:

Jis gaunamas iš pieno išrūgų baltymai yra populiarus pasirinkimas dėl didelio biologinio prieinamumo, ty lengvai įsisavinamo organizmo ir pilno aminorūgščių profilio. Jis yra trijų pagrindinių formų: koncentrato, izoliato ir hidrolizato. Kiekviena iš šių formų turi skirtingą perdirbimo laipsnį ir laktozės kiekį.

Kitas pieno baltymas yra kazeinas. Jis žinomas dėl savo lėto virškinimo savybių, todėl jis yra geras pasirinkimas raumenų baltymų sintezei palaikyti, ypač prieš einant miegoti.

Sojų baltymai yra augalinis alternatyvus ir paprastas visavertis baltymų šaltinis. Tai geras pasirinkimas tiems, kurie laikosi veganiškos ar vegetariškos dietos.

Kitas augalinis pasirinkimas yra baltymai. Jis yra hipoalergiškas ir geras geležies šaltinis tiems, kurie turi mitybos apribojimų.

Ryžių baltymai yra švelnus baltymų šaltinis ir lengvai virškinamas. Jis dažnai naudojamas hipoalerginėse formulėse. Tačiau tai nėra pilnavertis baltymų šaltinis ir jį reikia derinti su kitais augaliniais baltymais.

Baltymų miltelių nauda sveikatai

Baltymų milteliai suteiks daug naudos sveikatai, ypač kai jie derinami su sveika mityba ir mankšta. Kai kurie pagrindiniai baltymų miltelių pranašumai pateikiami žemiau:

• Raumenų auginimas ir taisymas

Baltymai yra svarbūs raumenų augimui ir atstatymui, ypač po treniruotės. Tai gali padėti sportininkams ir kūno rengybos entuziastams optimizuoti raumenų stiprinimo pastangas.

Yra žinoma, kad baltymai skatina sotumo jausmą ir gali padėti valdyti svorį, nes sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Baltymai atlieka svarbų vaidmenį atkuriant raumenis po treniruotės. Baltymų milteliai gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti atsigavimo laiką.

Baltymai yra svarbūs palaikant kaulų tankį ir stiprumą. Baltymų milteliai gali būti naudingas papildas tiems, kuriems gresia osteoporozė.

Baltymai būtini sveikai imuninei sistemai. Jei į savo racioną įtrauksite baltymų miltelius, tai gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą.

Tinkamų baltymų miltelių pasirinkimas ir protingas jų naudojimas

Nors baltymų milteliai suteikia daug naudos, svarbu nepamiršti šių veiksnių:

Visada įvertinkite savo baltymų poreikį pagal aktyvumo lygį ir mitybos įpročius. nepasitikėkite tik baltymų milteliais, kad patenkintumėte savo poreikius.

Turėtumėte pasirinkti geros reputacijos prekės ženklą, kuris tiekia aukštos kokybės baltymus su minimaliu pridėto cukraus ir dirbtinių ingredientų kiekiu.

Kai kuriems žmonėms baltymų milteliai gali sukelti virškinimo problemų, pvz., pilvo pūtimą ar dujų susidarymą, todėl reikėtų pradėti nuo mažų durų ir palaipsniui didinti baltymų suvartojimą.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš naudodami baltymų miltelius turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Išrūgų baltymų mitybos faktai

Whey Protein milteliai yra pilnavertis baltymų punšas. Vienas maždaug 30 gramų kaušelis suteiks jums 25 gramus baltymų ir padės patenkinti kasdienius poreikius. Jame yra mažai riebalų ir angliavandenių ir paprastai yra mažiau nei 1 gramas kiekvieno; tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į pridėtą cukrų, kuris gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir skonio. Išrūgų baltymuose taip pat gali būti šlakelis būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir kalis. Nors reikėtų nepamiršti, kad tai papildas, o ne tikras valgio pakaitalas.

Išplėstinė svarstymas dėl baltymų miltelių naudojimo

Kai kurie papildomi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš naudojant baltymų miltelius, yra šie:

Baltymų miltelius reikėtų vartoti aplink treniruotės langą. Tai gali būti ypač naudinga kuriant ir atkuriant raumenis.

Baltymų miltelių derinimas su kitais papildais, tokiais kaip kreatinas ar angliavandeniai, gali pagerinti jūsų treniruotės rezultatus ir atsigavimą, atsižvelgiant į jūsų tikslus, tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba užsiregistruoti dietologu, kad gautumėte asmeninių patarimų.

Baltymų milteliai yra įvairių skonių, todėl galime pasirinkti skirtingus variantus pagal mūsų skonį. Juos galima dėti į įvairius receptus nuo kokteilių ir baltymų batonėlių iki blynų ir kepinių.

Prieš pirkdami baltymų miltelius, patikrinkite, ar nėra ingredientų

Svarbu suprasti baltymų miltelių etiketėje esančią informaciją, kad būtų galima priimti labiau pagrįstus sprendimus. Čia yra pagrindinių elementų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, suskirstymas:

Nustatykite pirminių baltymų šaltinį, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų mitybos poreikius ir pageidavimus.

Visada atkreipkite dėmesį į porcijos dydį ir baltymų kiekį vienoje porcijoje, kad apskaičiuotumėte suvartojamų baltymų kiekį.

Ieškokite trumpo ir švaraus ingredientų sąrašo su minimaliu užpildų, pridėto cukraus ar dirbtinių ingredientų kiekiu.

Turėtumėte patikrinti, ar baltymų milteliai yra praturtinti vitaminais ir mineralais, kurie papildo jūsų bendrą mitybą, ar ne.

Rinkitės ekologiškus baltymų miltelius

Augant aplinkosauginiam sąmoningumui, renkantis baltymų miltelius visada reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

Visada rinkitės baltymų miltelius, kurie gaunami iš tvarių šaltinių, pavyzdžiui, žolėmis maitinamų išrūgų arba augalinių baltymų, darančių minimalų poveikį aplinkai.

Nepamirškite ieškoti prekių ženklų, kuriuose naudojamos ekologiškos ir perdirbamos pakavimo medžiagos.

Rinkitės įmones, įsipareigojusias tvariems gamybos procesams ir sumažinti anglies pėdsaką.

Išvada

Baltymų miltelių mitybos informacija gali būti svarbi priemonė tiems, kurie stengiasi patenkinti savo kasdienius poreikius arba turi konkrečių sveikatos ir kūno rengybos tikslų. Suprasdami įvairių rūšių maistinę vertę ir naudą, galite panaudoti jos galią savo sveikatai ir gerovei optimizuoti. Visada atminkite, kad subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra geros sveikatos pagrindas. Taigi baltymų miltelius reikėtų naudoti pagal tinkamą strategiją, kuri papildytų jūsų mitybos pasirinkimą ir atskleistų jų galimybes tapti sveikiems ir stipresniems.