Indijos dietos planas greitam svorio metimui

Ar vykdote misiją numesti nepageidaujamą svorį ir gyventi sveikesnį gyvenimo būdą? Tu ne vienas. Dauguma žmonių nori veiksmingų būdų numesti svorio, ypač turint omenyje platų Indijos virtuvės patiekalų asortimentą, kurį jie gali naudoti. Įvairūs skoniai ir ingredientai gali būti jūsų draugas, norint įgyti svajonių kūną, mėgaujantis kiekvienu kąsniu.

Visas dietos laikymosi procesas yra labai painus, bet taip nebūtinai. Jūs tikrai galite mėgautis indišku maistu, neprarasdami skonio ir maistingos vertės. Tai galima padaryti pagal Indijos svorio metimo mitybos planą. Šis straipsnis pateiks skaitytojams įžvalgų apie svorio metimo mokslą ir pamatys pasirinktinius vyrų ir moterų mitybos planus, todėl ši kelionė bus maloni ir tvari.

Svorio metimo mokslo supratimas

Vienintelis dalykas, kurio reikia norint numesti svorio, yra kalorijų deficitas. Taip yra – sudeginti daugiau kalorijų, o ne jas suvartoti. Kai organizmas jaučia deficitą, jis tiesiog pradeda deginti turimus riebalus, todėl žmogus numeta svorio.

Metabolizmas yra būdas, per kurį organizmas maistą paverčia energija. Esant efektyviam medžiagų apykaitos greičiui, sudeginsite daugiau kalorijų, daugiausia dėmesio skiriant baltymams ir visaverčiam maistui, todėl hormonai taip pat gali turėti įtakos jūsų svorio metimo metodui.

Insulinas, kortizolis ir grelinas didina maisto alkį ir kūno riebalų kaupimąsi, o streso ir miego lygio palaikymas padeda pasiekti hormonų pusiausvyrą.

Negalima nepastebėti ir hidratacijos. Vandens suvartojimas padės reguliuoti alkio signalus ir medžiagų apykaitą. Didesnė raumenų masė sudegins daugiau kalorijų net ramybės būsenoje, todėl visa tai suteiks žmogui galios protingai pasirinkti mitybą pagal savo poreikius.

Indijos dietos planas vyrams ir moterims

Siekiant veiksmingo Indijos svorio metimo dietos plano, labai svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, išlaikant makroelementų pusiausvyrą. Pradėkite dieną šiltu vandeniu, sumaišytu su citrina ir medumi, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, o po to išgerkite puodelį žolelių arba žaliosios arbatos. Pusryčiams rinkitės sveikus patiekalus, pavyzdžiui, avižų košę su chia sėklomis ir riešutais, virtas kiaušinis ar panė baltymams arba daržovių upma su puodeliu neriebaus pieno. Pusryčio užkandis gali būti sezoninis vaisius, pavyzdžiui, obuolys ar apelsinas, kartu su sauja migdolų ar graikinių riešutų. Pietums valgykite subalansuotą 1–2 pilno grūdo kviečių chapatis arba ruduosius ryžius, kartu su augaliniu kariu ir daug baltymų turinčiu daleliu arba avinžirniais. Agurkų ir pomidorų salotos gali suteikti gaivos. Vakare mėgaukitės žaliąja arbata ar juoda kava su lengvu užkandžiu, pavyzdžiui, skrudintais avinžirniais ar pjaustytomis daržovėmis su humusu. Vakarienei gali būti patiekiama ant grotelių kepta vištiena arba tofu su troškintomis daržovėmis arba daržovių troškinys su tofu ir nedidele porcija nesmulkintų kviečių chapatis arba žiedinių kopūstų ryžių. Jei prieš miegą esate alkanas, apsvarstykite galimybę išgerti šilto ciberžolės pieno arba ramunėlių arbatos su keliais migdolais. Siekdami bendros sėkmės, visą dieną gerkite daug vandens, derinkite dietą su reguliariomis mankštomis, pvz., vaikščiojimu ar joga, ir skirkite pirmenybę geram miegui, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Taip pat labai svarbu vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir persivalgymo, laikantis tinkamo porcijų dydžio. Šis planas siūlo visapusišką požiūrį, derinant skaidulą, baltymus ir sveikus riebalus, kad būtų lengviau numesti svorio ir palaikyti bendrą sveikatą.

Dienos išmintingos svorio metimo dietos plano diagrama

Vienas iš svarbiausių žingsnių norint numesti svorio yra sudaryti struktūrinį mitybos planą. Todėl svarbu laikytis dietos, kurioje tradicinis maistas būtų perduotas šiuolaikiniu mitybos mokslu, kad būtų lengviau laikytis. Šiame valgymo plane akcentuojamas visas maistas, išlaikant subalansuotą kalorijų suvartojimą. Subalansuotos mitybos plano pavyzdys yra toks:

1 diena: Ši dieta apima augalinių ir liesų gyvulinių baltymų mišinį. Daržovės „Upma“, „Moong Dal Khichdi“ ir ant grotelių kepta tandoori vištiena yra pagrindiniai veiksniai, iš viso suteikiantys 44 g baltymų.

2 diena: Šioje dietoje yra daug baltymų turinčių produktų, tokių kaip Poha, Palak Curry, skrudinti avinžirniai ir ant grotelių kepta žuvis. Bendras baltymų kiekis yra 56 g.

3 diena: Šioje dietoje daugiausia dėmesio skiriama augaliniams baltymams iš Masala avižų, avinžirnių kario su ryžiais ir riešutų, iš viso aprūpinama 43 g baltymų energijai palaikyti.

4 diena: Ši dieta apima Chia pudingą, Dal su ryžiais ir Paneer Capsicum Curry, todėl bendras baltymų kiekis padidėja iki 41 g.

5 diena: Ši dieta apima tokius patiekalus kaip „Rava Idli“, „Baingan Bharta“, jogurtą su linų sėklomis ir „Paneer Tikka“, kurių per dieną suvartojama 37 g.

6 diena: Ši dieta apima tokius patiekalus kaip Methi Paratha, Daržovių Dalia ir Palak Chana karis su ryžiais, užtikrinant subalansuotą 34 g baltymų suvartojimą.

7 diena: Ši dieta apima daug baltymų turinčių patiekalų, tokių kaip avižų kokteilis, Rajma karis su ryžiais ir avinžirnių salotos, iš viso sudaro 47 g baltymų.

Išvada:

Indijos mitybos planas, orientuotas į pusiausvyrą, įvairius ingredientus, iš tikrųjų yra labai tvarus ir veiksmingas. Į savo racioną įtraukite keletą maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ir laikykitės plano. O derindami tai su reguliaria mankšta ir tinkamu drėkinimu, pasieksite nuostabių rezultatų! Laikykitės jo, o Indijos virtuvės turtingumas padės jums tapti sveikesniu.