Kada turėtumėte mankštintis, kad padidintumėte svorio metimą?

Lygiai labai sunku pasakyti, kada tiksliai kažkas turėtų eiti į sporto salę, kad galėtų treniruotis, bandydamas numesti svorio, nes kiekvienas asmuo turi savo tvarkaraštį ir gyvenimo tempą, todėl jiems tikrai neįmanoma laikytis vieno treniruočių laiko. Todėl geriausias sporto salės laikas gali skirtis nuo kitos dėl įvairių žmogaus kūno grafikų, gyvenimo būdo ir ritmų. Nors kai kurie tyrimai rodo pranašumus konkrečiu metu, nuoseklumas yra svarbiausias. Tai, ko norite, yra rasti geriausią laiką treniruotei, kuri jums tinka reguliariai išlaikyti, kad padėtų pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.
Tačiau žinojimas, kaip dienos laikai veikia svorio metimą, gali padėti kuo geriau išnaudoti savo pastangas. Šis straipsnis padės jums visiškai suprasti geriausius laikus, kuriuos reikia mankštintis pagal naujausius tyrimus ir ekspertus.
Asmeninis pirmenybė ir nuoseklumas
Nors treniruotės laikas gali turėti naudos, nuoseklumas yra pats kritiškiausias svorio metimo veiksnys. Tvarkaraštis ar rutina, kuri jums tinka, yra būtinas norint išlaikyti jus motyvuotą ir kelią siekiant savo tikslų. Štai keli pavyzdžiai:
-
Rytinės treniruotės: Kai atliksite savo rytinius pratimus svorio metimui, diena prasidėjo gerai, padidindama savo medžiagų apykaitą ir nustatant teigiamą nusistatymą. Reikėtų žinoti, kad ryte yra pakankamai sušilęs dėl sustingimo, kuris greičiausiai yra raumenimis.
-
Popietės/vakaro treniruotės: Tam, kuris nori miegoti vėlai, tikriausiai reikės vakarinės treniruotės, o ne atsikelti anksti ryte. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip tai gali paveikti miego modelius.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pasirinkdami geriausią laiką mankštintis:
-
Cirkadinis ritmas ir hormonai: Kūno ciklas, pavadintas cirkadiniu ritmu, seka 24 valandų tendencija, nustatyta atsižvelgiant į hormonų lygį. Gavus keletą empirinių įrodymų, tampa visiškai aišku, kad treniruotės vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą yra šiek tiek geresnis raumenų jėgai ar galiai, nes testosterono lygis yra išmatuojamai didesnis. Tačiau kortizolis labiau susijęs su ankstyvu rytu. Nors kortizolis gali padėti deginti kaupiamą energiją pratimų metu, ilgalaikis aukštesnis lygis gali veikti prieš savo svorio metimą.
-
Metabolinis greitis: Metabolinis greitis, ypač jūsų kūno deginimo kalorijų dažnis, yra didžiausias jų dienos metu. Dirbant po pietų ar vakare, ankstyvą rytą sudegintų šiek tiek daugiau kalorijų nei treniruotės.
-
Asmeninis pirmenybė ir tvarkaraštis: Tai technika, susijusi su laiku, tinkamai nustatyta pagal asmens patogumą ir jo laiko požymius. Rytiniam kūno rengybai jiems buvo suteikta savita ryto žmonės. Vakariniai kostiumai po darbo po darbo. Dabar tai užtruks, tačiau suraskite vieną kartą, kad pakankamai, kad ilgainiui tai padėtumėte jo laikytis.
-
Degalai ir mityba: Apsvarstykite, kai paprastai valgote savo patiekalus. Dirbant tuščiu skrandžiu, energijos lygis gali būti mažesnis ir mažiau efektyvios treniruotės. Jei jums labiau patinka rytinės treniruotės, prieš mankštą prieš mankštą gali būti naudinga. Panašiai įsitikinkite, kad esate tinkamai paskatintas popietės ar vakaro treniruotėms.
Rytinės treniruotės pranašumai
Mankšta ryte turi keletą privalumų, kurie gali padidinti svorio metimą:
-
Hormoninė nauda: Mankšta ryte (ty nuo 7 iki 9 ryto) yra susijęs su keliais hormoniniais pranašumais, kurie gali sustiprinti riebalų metabolizmą. Šis hormoninis profilis gali priversti asmenis deginti daugiau riebalų rytinėje treniruotėse.
-
Riebalų nuostolių potencialas: Tyrimai rodo, kad rytinės treniruotės, ypač kai jos atliekamos tuščiu skrandžiu (nevalgius, gali sukelti didesnį riebalų praradimą. Tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie mankštinosi prieš pusryčius, sudegino daugiau riebalų, palyginti su tais, kurie dirbo po valgymo. Šis poveikis priskiriamas mažesniam insulino kiekiui pasninko metu, o tai skatina kūną naudoti riebalus kaip degalus.
-
Nuoseklumas ir rutina: Rytiniams mankštintojams dažnai būna lengviau išlaikyti nuoseklų treniruotės grafiką dėl mažiau blaškymosi dienos pradžioje. Reguliarios rytinės treniruotės gali sukelti geresnį atsidavimą kūno rengybos ruamai ir pagerinti ilgalaikių svorio valdymo rezultatus.
-
Energija dienai: Tai pagerina nuotaikos ir energijos lygį, padeda išlikti aktyviam ir sudeginti daugiau kalorijų visą dieną.
Popietės ar vakaro treniruotės pranašumai
Žemiau paminėti treniruotės pranašumai po pietų ar vakare:

-
Patobulintas našumas: Kai kuriems asmenims popietės ar vakarinės treniruotės gali suteikti naudos už našumą dėl padidėjusio energijos lygio, iš kurio buvo suvartota anksčiau tą dieną. Mankšta vėliau gali leisti atlikti didesnį intensyvumo treniruotes, nes po valgymo paprastai padidėja cukraus kiekis kraujyje.
-
Geresni miego modeliai: Mankšta po darbo gali palengvinti stresą, skatinti geresnį miegą, kuris yra labai svarbus svorio valdymui.
-
Individualios nuostatos: Geriausias laikas treniruotis taip pat priklauso nuo asmeninio pasirinkimo ir gyvenimo būdo veiksnių. Jei vakare jaučiatės energingesni ir motyvuoti, greičiausiai labiau atitiksite savo rutiną, kuri yra labai svarbi siekiant svorio metimo.
-
Raumenų jėga ir atsigavimas: Tyrimai rodo, kad raumenų jėga ir galia gali smalsuoti vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, todėl šis laikas yra optimalus pasipriešinimo treniruotėms.
Išvada
Geriausias laikas treniruotis svorio metimui priklauso nuo jūsų individualaus gyvenimo būdo ir tada, kai galite išlaikyti nuoseklumą. Rytinės treniruotės gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ir palaikyti riebalų deginimą, o popietės ar vakaro sesijos gali leisti intensyvesnes treniruotes dėl didžiausio našumo lygio. Taigi asmeniui būtina pasirinkti laiką, kuris atitiktų jų tvarkaraštį, kuris atitinka jų energijos lygį ir palaiko jų sugebėjimą išlikti nuosekliam dėl ilgalaikių rezultatų.