Masės augintojas prieš svorio augimą

Sąvokos „masės augintojas“ ir „svorio augintojas“ dažnai vartojamos pakaitomis, todėl fitneso entuziastai kyla painiavos. Nors abu yra sukurti taip, kad padėtų jums susikrauti kilogramus, jie tarnauja skirtingiems tikslams ir yra skirti skirtingiems asmenims. Išskirkime šių dviejų papildų skirtumus, kad padėtume priimti pagrįstą sprendimą.

Masių pritraukėjų supratimas

Masės augiklis yra maisto papildas, skirtas raumenų augimui ir svorio augimui skatinti. Tai kaloringas sveikų riebalų, angliavandenių ir baltymų derinys. Pagrindinis masės didinimo tikslas yra padidinti bendrą svorį ir tuo pačiu metu tiekti maistines medžiagas, reikalingas raumenų augimui ir atstatymui palaikyti.

Pagrindiniai masės didinimo komponentai:

• Baltymai reikalingas raumenų augimui ir atstatymui.
• Angliavandeniai suteikia energijos mankštos metu ir padeda saugoti raumenų glikogeną.
• Sveiki riebalai skatinti hormonų gamybą ir bendrą sveikatą.
• Vitaminai ir mineralai yra būtini normaliai kūno funkcijai.

Svorio priaugintojų supratimas

Nors terminas „svorio augintojas“ dažnai vartojamas pakaitomis su „masės didinimo priemonė„, būtina atskirti šiuos du produktus. Svorio didinimo priemonė yra platesnė sąvoka, apimanti bet kokį priedą ar maistą, kuris prisideda prie svorio padidėjimo. Tai apima ne tik masę didinančius produktus, bet ir kitus daug kalorijų turinčius produktus, tokius kaip kalorijų kokteiliai, riešutų sviestas ir net visavertis maistas.

Pagrindinis skirtumas:

• Masės augintojai sutelkti dėmesį į raumenų masės augimą, tuo pačiu skatinant svorio augimą.
• Svorio augintojai yra platesnė kategorija, apimanti bet kokį produktą, prisidedantį prie svorio padidėjimo, neatsižvelgiant į raumenų padidėjimą.

Masės augiklis ir svorio augiklis: palyginimo lentelė

Tinkamo priedo pasirinkimas

Sprendimas tarp svorio didinimo ir svorio didinimo priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų ir kūno tipo.

• Ektomorfai: Asmenims, turintiems natūraliai liesą kūno tipą, kurie stengiasi priaugti svorio, būtų naudinga priaugti masę.
• Hardgainers: Žmonės, kuriems sunku užsiauginti raumenų masę nepaisant nuoseklių treniruočių, taip pat gali būti naudingi masės didinimui.
• Sportininkai: Tiems, kurie užsiima intensyvia fizine veikla, kuriai reikia daug kalorijų, gali būti naudingas masės didinimo priemonė.
• Asmenys, norintys tiesiog priaugti svorio: A svorio augintojas arba kaloringas maistas gali būti tinkamesnis.

Svarbos aplinkybės renkantis masės didinimo priemonę

• Kalorijų reikalavimai: Sužinokite, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte svorio padidėjimą.
• Makroelementų santykis: Raskite tinkamą riebalų, angliavandenių ir baltymų proporciją savo racione.
• Ingrediento kokybė: Rinkitės produktą su mažai pridėto cukraus ir aukštos kokybės baltymų šaltinių.
• Virškinamumas: Kad išvengtumėte diskomforto skrandyje, rinkitės lengvai virškinamą masės augiklį.
• Paragauti: Rinkdamiesi skonį įsitikinkite, kad jums patiks reguliariai naudoti produktą.

Į savo racioną įtraukite masės didinimo priemonę.

• Po treniruotės: Iš karto po treniruotės priauginsite masę, padėsite pakeisti glikogeno lygį ir pagerinti raumenų atsistatymą.
• Tarp valgymų: Naudokite masės didinimo priemonę kaip maisto pakaitalą ar užkandį, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
• Tinkinkite savo kokteilį: Padidinkite savo raumenų augintojo maistinę vertę naudodami vaisius, riešutus ar kitus maistingus produktus.

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis svorio didinimo priemonę

• Kalorijų poreikis: Nustatykite savo dienos kalorijų perteklių, reikalingą svorio augimui.
• Makroelementų profilis: Atsižvelgdami į savo tikslus, apsvarstykite baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą.
• Ingrediento kokybė: Pirmenybę teikite sveikiems maisto ingredientams ir venkite per daug priedų.
• Virškinamumas: Norėdami sumažinti diskomfortą, rinkitės lengvai virškinamus variantus.
• Skonis ir tekstūra: Pasirinkite produktą, kurį jums patinka reguliariai vartoti.

Svorio priauginimo priemonės įtraukimas į savo mitybą

• Maisto pakaitalai: Naudokite svorio didinimo priemones kaip patogų maisto pakaitalą, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
• Užkandžiai: Norėdami gauti papildomų kalorijų, tarp valgymų įtraukite svorio didinimo priemonių.
• Recepto tobulinimas: Norėdami gauti papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų, į kokteilius, avižinius dribsnius ar jogurtą pridėkite svorio didintojų.

Skanūs receptai su masės ir svorio didinimo priemonėmis

Masės didinimo receptai

Masinio augimo kokteiliai gali būti skanūs ir maistingi. Štai keletas rekomendacijų:

Migdolų sviestas su pienišku šokoladu

• Vienas kaušelis šokoladinio masinio griebtuvo
• vienas pieno puodelis
• Vienišas šaukštas žemės riešutų sviesto
• Vienas prinokęs bananas
• Ledo kubeliai

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Norėdami gauti daugiau baltymų, sumaišykite su šaukšteliu baltymų miltelių.

Bananų ir braškių kokteilis

• Vienas kaušelis braškių masės auginimo
• Vienas puodelis migdolų pieno
• pusė puodelio graikiško jogurto
• Vienas prinokęs bananas
• Špinatų maišelis su ledo kubeliais

Sumaišykite kiekvieną elementą iki vientisos masės. Neaukodami skonio, špinatai užkulisiuose yra maistingas.

Avižinių dribsnių sausainių tešlos kokteilis

• 1 kaušelis šokoladinių sausainių tešlos masės auginimo
• 1 puodelis pieno
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• Ledo kubeliai

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Norėdami pamaloninti, pridėkite saują šokolado drožlių.

Svorio priauginimo receptai

Svorio didinimo priemones galima dėti į įvairius patiekalus ir užkandžius. Štai keletas idėjų:

Kreminiai avokadų skrebučiai

• 1 riekelė viso grūdo duonos
• 1 prinokęs avokadas, sutrintas
• 1 kaušelis svorio didinimo miltelių
• Pabarstykite raudonųjų pipirų dribsniais
• Šlakelis alyvuogių aliejaus

Paskrudinkite duoną, paskleiskite sutrintą avokadą ir pabarstykite svorio auginimo milteliais. Ant viršaus pabarstykite raudonųjų pipirų dribsniais ir šlakeliu alyvuogių aliejaus.

Blynai su baltymais

• Vienas puodelis blynų mišinio
• Vienas kaušelis miltelių pavidalo svorio didinimo priemonės
• Vienas kiaušinis
• pusė puodelio pieno
• Riešutai, vaisiai ir klevų sirupas yra neprivalomi užpilai.

Sumaišykite visus ingredientus ir kaitinkite ant grotelių, kol blynai iškeps. Ant viršaus uždėkite pageidaujamus priedus.

Naktinės avižos

• Pusė puodelio avižų
• Vienas kaušelis miltelių pavidalo svorio didinimo priemonės
• vienas puodelis pieno
• graikiškas jogurtas
• Riešutai ir švieži vaisiai

Indelyje sumaišykite pieną, svorio didinimo miltelius ir avižas. Gerai išmaišykite, tada atvėsinkite nakčiai. Prieš patiekdami ant viršaus pabarstykite migdolų, šviežių vaisių ir graikiško jogurto.

Išvada

Masės ir svorio didinimo priemonės gali padėti priaugti svorio, tačiau jie turėtų būti naudojami kartu su maistinga dieta ir dažnai mankštinantis. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu arba kvalifikuotu dietologu, kad sužinotumėte, ar šie papildai jums tinka, ir sukurkite asmeninį mitybos planą.

Atminkite, kad svorio augimas nėra universalus. Norint priimti pagrįstus sprendimus, labai svarbu suprasti skirtumą tarp augančių ir priaugančių svorio. Galite sėkmingiau naudoti šiuos papildus, kad pagerintumėte savo kūno rengybos kelionę, jei pirmiausia išnagrinėsite savo tikslus, mitybos poreikius ir gyvenimo būdą.