Raumenų disbalansas: priežastys, tipai ir gydymas

Raumenų disbalansas: priežastys, tipai ir gydymas


Raumenų disbalansas, geriausiai žinomas kaip raumenų disbalansas arba raumenų asimetrijayra situacija, kuri apibrėžiama dėl nevienodos jėgos, lankstumo ar raumenų, kurie yra priešingi vienas kitam arba kurių funkcija yra priešinga, dydžiu. Šie skirtumai gali sukelti keletą problemų, tokių kaip skausmas, mobilumo sumažėjimas ar stabilumo problemos ir didesnė traumų tikimybė. Žinios apie raumenų disbalanso priežastis, tipus ir pasekmes pagerina optimalias raumenų ir kaulų sistemos funkcijas.

Kas sukelia raumenų disbalansą?

Raumenų disbalansas gali atsirasti dėl kelių veiksnių:

Pasikartojantys judesiai:

Atliekant tam tikrus pratimus vėl ir vėl gali išsivystyti tam tikri raumenys, o kiti pablogės. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie užsiima tam tikra veikla, pavyzdžiui, žaidžia tenisą ar spausdina mašinėles, arba dirba savo darbo vietoje ir pan.

Prasta laikysena:

Prasta laikysena

Daugumos žmonių problema yra ta, kad kai jie ilgą laiką nejuda, tam tikri raumenys yra pervargę, o priešingi raumenys kenčia nuo nejudančio darbo. Šis disbalansas sukels diskomfortą ir gali apriboti galimybę judėti.

Sužalojimas:

Traumos

Kartais, kai žmogus patiria traumą, kiti raumenys pervargsta, kad kompensuotų pažeistus raumenis. Tai gali sukelti didesnį disbalansą ir netgi pabloginti lėtinį skausmą.

Rankiškumas:

Rankiškumas

Žmonės linkę būti labiau išsivysčiusi vienoje kūno pusėje nei kita, nes dažniausiai naudojasi ta konkrečia galūne. Pavyzdžiui, įtempus kūną nešant maišus vienoje kūno pusėje, ši kūno dalis gali būti stambesnė nei kita pusė.

Neaktyvumas:

Neaktyvumas gali turėti įtakos raumenų disbalansui, nes kai kurie raumenys suglemba dėl nenaudojimo, o kiti lieka įtempti dėl nenaudojimo.

Raumenų disbalanso tipai

Raumenų disbalansai galima suskirstyti į du pagrindinius tipus:

Funkcinis disbalansas:

Tai liudija, kai skiriasi jų dydžiai, tai yra, kai skiriasi raumenų susitraukimų lankstumo parametras tarp agonistų ir antagonistų raumenų. Pavyzdžiui, jei keturgalviai raumenys yra daug labiau išvystyti nei pakaušio raumenys, gali kilti problemų dėl kelio sąnario dėl netinkamos mechanikos.

Patologinis disbalansas:

Šis tipas yra sunkus disfunkcija, kai pusiausvyros problema sukelia skausmą ir ribotą judėjimą. Nenormalūs raumenų aktyvacijos modeliai retai būna įgimti, o greičiau prisitaikantys atsakymai dėl trauminių ar lėtinių procesų, keičiančių biomechaniką sąnarių ir raumenų lygiu.

Raumenų disbalanso padariniai

Pasekmės dėl raumenų disbalansas yra reikšmingi ir gali turėti įtakos bendrai sveikatai.

Ribotas mobilumas:

Per aukštas arba per žemas raumenų tonusas gali apriboti sąnarių mobilumo laisvės laipsnius ir sukelti diskomfortą atliekant tipinius judesius.

Skausmas ir diskomfortas:

Raumenų disbalansas gali sukelti papildomą įtampą sąnariuose ir raiščiuose, sukeldamas vietinį raumenų skausmą ar diskomfortą, kuris gali plisti į likusią kūno dalį.

Padidėjusi traumų rizika:

Raumenų disbalansas gali lemti tokius patempimus, patempimus ir plyšimus, nes keičiasi kūno laikysena ir judesiai ir kai kuriems raumenims bei sąnariams atsiranda papildomas ir nereikalingas stresas.

Pakeista išvaizda:

Raumenų atrofija arba raumenų dydžio ir formos skirtumas yra keletas problemų, kylančių dėl lėtinio raumenų disbalanso.

Kaip atpažinti raumenų disbalansą

Prieš prasidedant raumenų disbalansui, reikia nustatyti jo simptomus, kad būtų galima pradėti gydymą. Įprasti rodikliai apima:

  • Priešingų raumenų pasipriešinimo lygio skirtumai.
  • Dviejų raumenų dydžio neatitikimas.
  • Nuolatinis skausmas ar sustingimas, nesusijęs su sužalojimais.
  • Pasireiškia prasta laikysena ar eisenos pokyčiais.

Kokias korekcines priemones reikia atlikti esant raumenų disbalansui

Štai keletas strategijų, kurias reikia atlikti norint pataisyti raumenų disbalansas:

Silpnų raumenų stiprinimas:

Įtraukite tuos, kurie dirba su raumenimis, kuriems, atrodo, reikia daugiau pastangų, ir tuo pačiu pasirūpinkite, kad jie būtų atlikti teisingai, kad nebūtų pablogėjusios kitos problemos. Pavyzdžiui, standartinis pakaušio ir keturgalvio raumens santykis gali būti 30/70, o kadangi pakaušio šlaunų labai trūksta, kulkšnies sulenkimas padės sugrąžinti proporcijas į normalią.

Įtemptų raumenų tempimas:

Nustatyta, kad dažnai susikoncentravus į tam tikras raumenų grupes ir jas tempiant, atsipalaiduoja nuo įtampos ir padidėja lankstumas. Tai gali būti tokie dalykai kaip statinis tempimas arba aktyvesnis apšilimas prieš konkrečią veiklą.

Subalansuotos treniruočių programos:

Atlikite subalansuotą mankštos programą, atlikdami judesius pagrindinėms kūno raumenų sritims. Nesikoncentruokite tik į vieną kūno vietą arba atlikite tik tam tikrus pratimus, kad nepablogintumėte situacijos.

Laikysenos korekcija:

Keli kūno judesiai ir pozos atliekant įvairias užduotis, kurias žmogus gali atlikti per dieną, gali nulemti raumenų pusiausvyrą. Kiti žingsniai tobulėjimo link pareikalaus pakeisti ergonominius darbo vietų nustatymus ir užtikrinti, kad darbuotojai žinotų savo laikyseną judėdami.

Išvada

Raumenų asimetrija atsirandantis tarp dviejų raumenų yra labai nepastebėta problema. Žinios apie dominuojančios pusės priežastis, įskaitant pasikartojančius judesius, prastą ergonomiką, mechanines traumas, šoninę pirmenybę ir sąstingį, gali padėti laiku ištaisyti tokias komplikacijas. Tai rodo, kad specialių pratimų, tempimo režimų ir bendrų treniruočių režimų įtraukimas ne tik pagerins našumą, bet ir užkirs kelią raumenų disbalansas kuris taip pat gali sukelti sužalojimą.



Source link

Draugai: - Marketingo agentūra - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Miesto naujienos - Šeimos gydytojai - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita - Nuotekų valymo įrenginiai - Teniso treniruotės - Pranešimai spaudai -