Indijos patiekalai optimaliai energijai gauti
Kalbant apie treniruotes, vienas dalykas, kuris gali turėti daug įtakos jūsų rezultatams, yra tai, ką valgote iš anksto, o tai dar vadinama valgiu prieš treniruotę. Tiems, kurie mėgsta indišką virtuvę, yra daugybė skanių ir maistingų variantų, kurie padės treniruotis. Taigi, šiame tinklaraštyje trumpai perskaitykite, kokias greitas prieš treniruotes galite naudoti, kad pasiektumėte geresnių rezultatų sporto salėje. Pateikiame indiškų skonių įkvėptų patiekalų prieš treniruotę vadovas, kuris suteiks energijos ir būsi pasiruošęs įveikti savo kūno rengybos tikslus.
Kodėl svarbi mityba prieš treniruotę?
Maistas prieš treniruotę yra esminė bet kokios kūno rengybos rutinos dalis, atliekanti pagrindinį vaidmenį siekiant maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus. Štai kodėl tai taip svarbu:
Energy Boost
Jūsų kūnui reikia energijos, kad jis veiktų optimaliai mankštos metu. Gerai subalansuotas maistas prieš mankštą suteikia reikiamų angliavandenių, kurie yra pagrindinis jūsų raumenų kuro šaltinis. Angliavandenių vartojimas prieš treniruotę padeda išlaikyti energijos lygį, todėl galite veržtis stipriau ir ilgiau.
Patobulintas našumas
Tinkama mityba gali žymiai pagerinti jūsų treniruotės rezultatus. Prieš treniruotę maistas, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, gali pagerinti jėgą, ištvermę ir bendrą treniruotės efektyvumą. Tyrimai parodė, kad sportininkai, kurie valgo prieš mankštą, paprastai pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kurie to nedaro.
Raumenų išsaugojimas
Valgymas prieš treniruotę padeda išvengti raumenų irimo. Baltymų vartojimas kartu su angliavandeniais gali paskatinti raumenų atsistatymą ir augimą, užtikrinant, kad jūsų kūnas turėtų būtinų statybinių blokų atsigauti po intensyvių treniruočių.
Patobulintas dėmesys ir protinis aiškumas
Maistas taip pat yra kuras smegenims. Subalansuotas valgis prieš treniruotę gali padėti pagerinti koncentraciją ir susikaupimą treniruotės metu. Šis protinis aiškumas yra būtinas norint atlikti sudėtingus judesius, išlaikyti tinkamą formą ir išlikti motyvuotai viso užsiėmimo metu.
Pagrindinės maistinės medžiagos, kurias reikia įtraukti
-
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs energijai. Rinkitės sudėtingus angliavandenius, kurie energiją išskiria palaipsniui:
– Rudieji ryžiai: Pagrindinis produktas, suteikiantis ilgalaikę energiją.
– Viso grūdo chapati: Universalus variantas, puikiai derantis su įvairiais patiekalais.
– Avižos: Puikiai tinka sočiai ir maistingai košei gaminti.
– Ruda duona: Geras greitas angliavandenių šaltinis, gali būti maišomas ir vartojamas su žemės riešutų sviestu, medumi, sūriu ir kt.
– Bananas: Tai vienas vaisius, kurį galima vartoti bet kada ir bet kur, lengvai prieinamas ir taip pat nekainuoja daug.
-
Baltymai
Baltymai padeda atkurti ir augti raumenis. Rinkitės lengvai virškinamus variantus:
– Paneer: Turtingas baltymų šaltinis, kurį galima įtraukti į įvairius patiekalus.
– Daalas: Lęšiuose yra ne tik daug baltymų, bet ir skaidulų.
– graikiškas jogurtas: Puikus variantas, kurį galima pagardinti prieskoniais ar vaisiais.
– Kiaušiniai arba išrūgų baltymai: Greiti baltymų šaltiniai, kuriuos galima lengvai suvartoti prieš treniruotę.
-
Sveiki riebalai
Nors riebalai virškinami ilgiau, nedidelis kiekis gali suteikti ilgalaikės energijos:
– Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai ar linų sėmenys yra maistingi ir suteikia energijos.
– Kokosas: Įdėkite susmulkinto kokoso arba kokosų aliejaus sveikiems riebalams.
– Žemės riešutų sviestas/migdolų sviestas: Vienas kaušelis natūralaus žemės riešutų sviesto gali padėti aprūpinti geraisiais riebalais.
Valgymo laikas
Valgymo laikas prieš treniruotę yra toks pat svarbus kaip ir pats maistas:
– Prieš 2-3 valandas: Subalansuotas maistas su angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais. Pavyzdžiui, dubenėlis rudųjų ryžių su rajma (inkstinėmis pupelėmis) ir daržovių mišinių šonu.
– Prieš 30-60 minučių: Lengvesnis užkandis, kuriame gausu angliavandenių ir vidutiniškai baltymų. Pagalvokite apie bananą su sauja riešutų arba nedidelį dubenėlį jogurto su medumi.
Pavyzdiniai valgiai prieš treniruotę (maitinimo idėjos prieš 2–3 valandas)
– Daržovė Dalia: Sotus dubenėlis traškių kviečių košės, virtos su daržovėmis, patiekiamas su varškės garnyru.
– Quinoa Pulao: Kvinoja virta su daržovių ir prieskonių mišiniais, patiekiama su nedidele porcija raita (jogurto padažo).
– Avinžirnių salotos: Gaivios salotos su virtais avinžirniais, pjaustytais svogūnais, pomidorais, kalendra ir citrinos įspaudu.
Užkandžių idėjos 30–60 minučių prieš treniruotę:
– Bananas su žemės riešutų sviestu: Greitas ir energijos suteikiantis užkandis, kuriame dera angliavandeniai ir baltymai.
– Kokosų vanduo ir sauja riešutų: Drėkina ir suteikia energijos, puikiai tinka greitam pastiprinimui.
– Graikiškas jogurtas su vaisiais: Nedidelis dubenėlis graikiško jogurto, sumaišyto su smulkintais sezoniniais vaisiais.
Klausykite savo kūno
Kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus maisto produktus ir valgymo laiką. Kai kurie gali norėti sotesnio patiekalo, o kiti gali mėgautis lengvesniais užkandžiais. Eksperimentuokite su įvairiomis parinktimis, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Išvada
Tinkamo maisto valgymas prieš treniruotę gali labai paveikti jūsų našumą ir bendrą patirtį. Pasirinkę daugybę skanių indiškų patiekalų, galite efektyviai pamaitinti savo kūną mėgaudamiesi mėgstamais skoniais. Kitą kartą ruošdamiesi treniruotei atminkite: tinkamas valgis prieš treniruotę gali pagerinti jūsų rezultatus ir padėti pasiekti kūno rengybos tikslus!
