Sveikų pusryčių idėjos, kurioms negalite atsispirti!

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir dėl geros priežasties. Žmonės pradeda savo dieną valgydami sveikus pusryčius. Tai suteikia jums geras sąlygas susidoroti su visais dienos iššūkiais, o reikalingos maistinės medžiagos yra iš valgio. Štai keletas įvairių tipų sveiki pusryčiai Šis tinklaraštis skirtas tiems, kurie mėgsta sveiką maistą, bet turi skirtingus skonius ir pageidavimus, dažniausiai rytiniam maistui.

Kodėl svarbūs sveiki pusryčiai?

Subalansuoti pusryčiai yra labai svarbūs dėl kelių priežasčių:

• Energijos padidėjimas: Jūs nuėjote miegoti be maisto skrandyje, todėl pabudus jūsų kūnui reikia ką nors sudeginti, kai einate įtempta diena.
• Patobulinta koncentracija: Dėl pagerėjusios smegenų veiklos sveiki pusryčiai tikrai gali padėti jums geriau dirbti mokykloje ar bet kurioje darbo vietoje.
• Svorio valdymas: Jei žmogus pusryčiaudavo sveikus, jis mažiau linkęs persivalgyti visą likusią dienos dalį, kad kompensuotų prarastą apetitą.

Pagrindinės sveikų pusryčių sudedamosios dalys

Į visapusiškus pusryčius paprastai įeina makroelementų mišinys – maistinės medžiagos, kurių sudėtyje yra angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų. Štai keletas pagrindinių komponentų, į kuriuos reikia atsižvelgti planuojant sveikų pusryčių variantai:

• Nesmulkinti grūdai: Be kitų maisto produktų, skaidulų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų yra avižose, viso grūdo duonoje ir quinoa.
• Baltymai: Baltymai, sukeliantys sotumą, yra kiaušiniai, graikiškas jogurtas, riešutai ir ankštiniai augalai.
• Vaisiai ir daržovės: Šviežių produktų gamybai naudojami ingredientai suteikia jūsų maistui vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
• Sveiki riebalai: Galite pridėti avokado kaip salotų sudedamosios dalies arba riešutų ar sėklų, kad pagerintumėte skonį ir gautumėte sveikų riebalų.

Sveikų pusryčių idėjos, kurias reikia ištirti

Klasikinės parinktys

• Avižiniai dribsniai: Galima paruošti su įvairiais vaisiais, riešutais ar sėklomis, todėl tai idealiai tinka daugumai klientų. Svarbus dalykas apie avižas yra tai, kad naktinės avižos idealiai tinka tiems, kurie ryte turi daug darbo.
• Kiaušinių patiekalai: virtas, keptas, plaktas, omletas su žalumynais ar daržovėmis arba paprastas keptas kiaušinis ant skrebučio yra puikus baltymų turintis maistas.
• Smoothies: Sumaišykite vaisius su sultimis su špinatais ar lapiniais kopūstais, kad gautumėte vieną maistingiausių gėrimų namuose. Jo tūrį galima labai pagerinti, jei į jo sudėtį įtraukiami baltymų milteliai arba riešutų sviestas.

Greiti ir lengvi pasirinkimai

Tiems skubantiems rytams, kai laikas ribotas:

• Tobulas graikiškas jogurtas: Tai gana lengva pagaminti; padėkite šiek tiek neriebaus graikiško jogurto, šviežių uogų ir granolos ir galėsite surūšiuoti pusryčius.
• Avokado skrebučiai: Tiesiog apvoliokite sutrintą avokadą ant viso grūdo skrebučio; Jūs galite pridėti daugiau maistinės vertės, papuošdami jį plaktais kiaušiniais arba vyšniniais pomidorais.
• Riešutų sviesto bananų skrebučiai: Riešutų sviestas, užteptas ant viso grūdo skrebučio ir kartu su bananų griežinėliais, skanus.

Sveikų pusryčių pasirinkimas iš Indijos virtuvės

Indijoje gaminamas maistas yra įvairus ir juose yra sveiko maisto, kuris nepadarys žalos organizmui. Štai keletas tradicinių sveikų pusryčių idėjos, indiškas stilius:

• Idli: Kepti arba garinti ryžių pyragaičiai yra pagrindinis maistas, pagamintas iš fermentuotos ryžių tešlos, kuris yra minkštas, valgomas ir maistingas ryžių pyragas. Laisvieji radikalai ir mikrobai, esantys fermentuotų ryžių tešloje, taip pat yra naudingi žarnynui, nes jie yra probiotiniai.
• Serija: Prieskoniais ir daržovėmis įdaryti suploti ryžiai yra ne tik lengvai paruošiami, bet ir sveiki.
• Dosa: Neapdorotus ryžius galima fermentuoti su lęšiais, o tada iškočioti, kad susidarytų labai plonas blynas, kurį galite įdaryti aštriomis bulvėmis arba tiesiog pagardinti blynelius su čatniu.
• Upma: Tai gana skanus patiekalas, paruoštas iš manų kruopų su daržovėmis; be to, jame labai daug skaidulų.

Pusryčių idėjas suderinkite ir sumaišykite

Kad rytiniai valgiai būtų įdomūs, pabandykite maišyti skirtingas maisto grupes:

• Pikantieji avižiniai dribsniai: Štai saldūs priedai; paragauti avižinių dribsnių, paruoštų su troškintomis daržovėmis ir keptu kiaušiniu.
• „Burrito“ pusryčiai: Išplakite kiaušinį ar du ir įdėkite pupeles, pjaustytą avokadą ir salsą į nesmulkintų kviečių plėvelę, kad greitai užkąstumėte.
• Chia sėklų pudingas: Į migdolų pieną įpilkite chia sėklų ir palikite; Kitą rytą užpilkite vaisiais arba riešutais.

Dažnai valgomų pusryčių maisto produktų maistinė svarba

Supratimas apie įprastų pusryčių maisto naudą maiste gali padėti priimti pagrįstus sprendimus.

• Avižos: Juose gausu beta-gliukano skaidulų, kurios naudingos cholesterolio kiekiui; Jie taip pat turi žemą glikemijos indeksą, todėl yra geri energijos šaltiniai.
• Kiaušiniai: Daug maistinių medžiagų, ypač baltymų; jie yra vitaminų B12 ir D šaltiniai, todėl laikomi naudingais organizmui.
• graikiškas jogurtas yra mažai riebalų ir daug baltymų; skatina gerąsias bakterijas žarnyne ir tuo pačiu leidžia ilgiau jaustis sotesniam.

Patarimai, kaip ruošti sveikus pusryčius

• Maisto ruošimas: Iš anksto supjaustykite daržoves ar net išvirkite grūdus, kad ryte būtų ką nors paruošta, kad nereikėtų skirti laiko pasiruošimui.
• Kepimas porcijomis: Paruoškite daugiau maisto produktų, tokių kaip avižos ar upma, porcijų, kurios gali būti naudingos kaitinant per savaitę.
• Eksperimentuokite su skoniais: Išmokite naudoti žoleles ir prieskonius, kad išryškintumėte savo maisto akimirką, nenaudodami prieskonių, kuriuose yra tiek daug kalorijų.

Išvada

Turėtumėte užtikrinti, kad priimtumėte sveikų pusryčių variantai siekiant pagerinti bendrą sveikatos būklę. Nesvarbu, ar mėgstate indišką maistą, ar tarptautinį maistą, kurio maistas yra panašus į pusryčius, yra daugybė būdų, kaip sveikai pavalgyti ryte. Atkreipkite dėmesį į šią įvairovę ir pasirūpinkite, kad makroelementų proporcijos būtų optimalios, o pusryčiai būtų malonūs ir sotūs.

The tėvystės žaidimų knyga duos tau pusryčių idėjos tai turėtų padėti padaryti jūsų rytą šviesų ir linksmą, kad likusi dienos dalis būtų tokia pat šviesi ir linksma. Įtraukite į savo racioną minėtus pusryčių maisto produktus kaip skanius būdus, kurie suteikia energijos savo kūnui ir protui.